女人想要看起来有精气神，除了衣着及妆容要精致外，还得气血充足。气血充足的女性看起来会更有精气神，面色也会呈现出正常的白里透红的状态。若是气血不足，则会引起一系列身体不适。造成气血不足的原因很多，比如熬夜、营养不均衡等。很多人觉得气血不足很难被发现，事实上它有许多很明显的症状。

　　气血不足的症状有哪些?

　　1、睡眠质量差

　　睡眠质量差是当下许多上班族的通病。为了获取更多的收入，许多上班族加班已然是件常事，有的甚至还会工作到凌晨，这必然会导致睡眠不足、睡眠质量差的情况，以致于身体没有多少时间可用以造血。长此以往，体内的气血也就会越来越低。除此外，睡眠不足不仅影响气血，还十分伤肝。

　　2、劳累过度

　　性的劳累过度是一件很伤元气的事情，若还不加以调养，就有可能导致气血不足了。这里说的劳累过度不仅指的是体力劳动，过度的脑力劳动也会导致气血不足，比如程序员这类职业的工作者。

　　3、饮食不规律

　　饮食不规律包括很多，比如不按时吃饭、营养不均衡、摄入过冷过咸的食物等。这些行为都极容易导致脾胃受损，从而影响体内气血的生成。时间一久，便有可能导致气血不足。

　　4、运动量太少

　　因为工作的关系，很多上班族都很少能抽出时间来锻炼身体，使得身体的新陈代谢功能也会受之影响，从而不利于人体的自主造血。尤其是伏案的工作者，如果不进行适量的锻炼，很容易出现血液循环不通畅、气血不足的情况。

　　哪些食物有助于补气血?

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜的营养价值很高，其含有的VB、VC以及胡萝卜素对补气血都有很大帮助。胡萝卜的吃法也很多，不管是用以作汤、还是生吃、凉拌、榨汁都是专业选择。

　　2、金针菇

　　金针菇里含有丰富的铁元素，除此外，它里面的VA、VB1、VC以及蛋白质对人体的造血功能也有一定的辅助作用。适量吃些金针菇对养护心血管也有好处。

　　3、黑豆

　　在大家眼里，黑豆是有助于黑发的食物，事实上黑豆还具有补气血的作用。它里面含有18氨基酸，对人体十分友好。如果想要造血效果更好，可以用黑豆煲乌鸡汤喝。

　　4、菠菜

　　菠菜可补血是众所周知的，这是因为它含有大量的铁质胡萝卜素。如果将其和猪肝炒着吃，补气血的功能会更好。

　　5、莴苣

　　莴苣是一种常见的绿色蔬菜，它里面的铁元素和锌元素很容易被人体吸收，对身体大有益处。常食莴苣可以在一定程度上预防缺铁性贫血。

　　6、桂圆

　　桂圆也就是龙眼，具有一定的补气养血功能，因而常常被制成龙眼酒、龙眼胶等食物。除此外，龙眼肉对神经衰弱也有一定的改善作用。需要注意的是，桂圆不可以食用太多，以免上火。

　　7、发菜

　　发菜的铁含量高，用其来煮汤做菜，也可以起到一定的补血作用。

　　虽然气血不足不会造成严重的身体损害，但如果不予以改善和调理，就会使患者出现精神不济易疲乏、做事提不上劲等症状，对生活会造成很大的影响。因此，当身体出现了气血不足的情况时，可适量吃一上述这几种食物，对补气养血有一定的作用。